仕事終わりの勉強が眠い！忙しい社会人が勉強に集中する方法

こんにちは！

宅建士の　こま　です。

蒸し暑い毎日を過ごして

寝不足に

なっていませんか？

それでなくても、

日々の会社勤めで

「夜は、疲れて集中できない」😵‍💫

「眠くて何も頭に入らない」🥱

「やる気が全くでない」😫

という方は多いのでは？

私も、仕事帰りに

図書館へ寄って

勉強中に

こくり、こくり😴

はっ！と気づいて

また、同じ問題を読んで

全然、前に進まなーい😫

そんな日もありました。

同じように嘆いてるあなたに

・夜の勉強でのNG行動

・夜の勉強の強い味方

・集中力を高める3つのテクニック

を解説します。

お読み頂いたら

シャキッと目を覚まして

勉強に集中できますよ！

まずは、夜の勉強でのNG行動です。

よく、眠気対策に

①仮眠②カフェイン摂取

聞きませんか？

夜に限っては

この2つはNGです！

15時以降の仮眠は

夜の睡眠に悪影響を及ぼします。

カフェインも同様で

15時以降に摂取すると

睡眠に悪影響が出る可能性が高いですよ！

睡眠の質が下がるので、疲れが取れず

次の日の仕事に

力を発揮できなくなります。

頭がモヤモヤして

スッキリしない経験ないですか？

睡眠不足の悪循環に陥る前に

生活習慣を見直して下さいね😉

※仮眠をとるなら15時より前の時間がおすすめです。

（仮眠は実際に眠れなくても、目を閉じるだけでも効果あり）

次に、夜の勉強の強い味方です。

「軽い運動」が脳を活性化させ集中力を高めます。

仕事で疲れて運動！なんてっと思いますよね？

筋トレして下さい！ではなく

（人それぞれなので、筋トレでもいいですが😉）

運動は

疲れた頭をリフレッシュして

集中力を高めるためです。

軽い運動でいいですよ。

簡単なストレッチでもいいですし、

音楽を聴きながら10分ウオーキングするのも

いいですよね！

今から1時間勉強するとした場合

疲れた頭で１時間ダラダラ勉強するより

10分運動後、50分集中して勉強した方が効率が良くなります！

参考ですが

「運動→お風呂→勉強→寝る」のルーティンをされてる方もいるようです。

理由は

寝る直前の時間は暗記に最適！寝る直前に覚えた事は定着しやすくなる。です。

理由を知るとお勧めですね！

運動後は、ちょっと一休みしがちではないですか？

だめですよ！

せっかく高まった集中力が失われてしまします。

運動後は、なるべく早く勉強にとりかかって下さいね。

でも、あまりにも眠い方は寝て下さい。

すぐに寝て、朝に勉強するのもお勧め！

朝起きてから２時間は脳のゴールデンタイムって聞きませんか！

朝は寝ている間に脳内が整理され、スッキリとした状態になっていますよ。

最後に勉強の集中力を高める3つのテクニックです。

①タイマーを活用。

「締め切り効果」という言葉をきいた事ありませんか？

タイマーを目に見える位置に置いて、

勉強をはじめると切迫感が生まれて集中力が高まります。

タイマーは長すぎると集中力が続かないので

最初は30分～60分まででセットして下さいね。

他にも　

ポモドーロ・テクニック

・25分作業→5分休憩を1セット

・4セット終えたら30分休憩

を繰り返すテクニックです。

短い締め切りを繰り返す事で、高い集中力を長く保つ方法です。

②勉強する場所を変えてみる。

自宅以外にも、図書館・カフェ・など周りで勉強している方がいる場所は、周りに影響されモチベーションがあがります。

③勉強の仕方を変えてみる。

本を読んでばかりの人だと、YouTubeや動画で勉強してみるのも良いと思います。

今は、YouTubeやオンライン授業が、たくさんありますからね。

本を読む勉強とミックスしながらするのも良いですよ！

すきま時間、活用にもなりますね😊

私は、平日は問題や解説を読むばかりでしたが、

週末は動画をみて勉強をしてました。

私の経験上、

時間を決めて勉強する事が

集中力を高める一番の効果がありました。

8時～9時の１時間は勉強と決めて、

電話も出ない、

勉強だけに１時間集中としてました。

夜に勉強したところを、朝に復習もしていましたね✨

合格した未来の自分を想像して

勉強を重ねて、目標達成ですね🎉